Estrategia de Relajación: El Escáner Corporal 🧘‍♀️🧘‍♂️✨

Estrategia de Relajación: El Escáner Corporal ✨

¿Qué es el Escáner Corporal?
El Escáner Corporal es un ejercicio de relajación 🧘‍♂️ que te ayuda a sentirte más tranquilo/a 🌿 y a conectar con tu cuerpo. Con esta técnica, podrás liberar tensiones 💆‍♀️ y sentirte más relajado/a, mientras enfocas tu atención en cada parte de tu cuerpo.

¿Cómo hacerlo?
Sigue estos pasos para hacer un escáner corporal. Busca un lugar tranquilo 🏞️ y cómodo, siéntate o recuéstate 🛋️, y cierra los ojos 👀.

1. Conecta con tu respiración 🌬️
   Empieza respirando profundamente . Inhala por la nariz, aguanta unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Hazlo varias veces hasta que empieces a sentirte más relajado/a 🌟.

2. Presta atención a tus pies 👣
   Lleva tu atención a tus pies . ¿Sientes algo en ellos? Calor 🔥, frío ❄️, o tal vez alguna tensión. No te preocupes si notas algo, solo observa 👀. Imagina que con cada respiración, tus pies se relajan más y más 🌸.

3. Sube por tu cuerpo 🏃‍♀️
   Ahora, mueve tu atención a las piernas, tobillos y rodillas. Siente si hay alguna tensión en esas zonas 🧐. Respira y permite que esa tensión se vaya con cada exhalación 💨.

4. Conciencia en tu abdomen y pecho ❤️
   Nota cómo tu abdomen sube y baja con cada respiración 🧘‍♀️. Presta atención a cómo te sientes en el pecho y el estómago . Si sientes alguna incomodidad, respira profundamente para relajarte 🍃.

5. Relaja hombros, brazos y manos 💪
   Los hombros son una zona en la que solemos acumular mucha tensión 💥. Hazlo ahora: siente cómo caen los hombros con cada respiración 🌬️. Luego, relaja los brazos y las manos ✋, dejándolos descansar como si fueran plumas .

6. Relaja cuello, cara y cabeza 🤕
   Lleva la atención al cuello, la mandíbula, los ojos 👁️ y la frente. ¿Estás apretando los dientes o frunciendo el ceño? 😣 Relaja todos esos músculos y deja que tu cara y cabeza se sientan suaves y relajadas 🌼.

7. Finaliza con una respiración profunda 🌬️💫
   Haz una última respiración profunda, dejando que tu cuerpo y mente se calmen aún más 💖. Ahora, estás listo/a para continuar el día con más tranquilidad ☀️.

Consejos extra ✨:

• Puedes hacer este ejercicio todos los días 🗓️, especialmente antes de dormir 🌙 para sentirte más relajado/a.

• Si lo prefieres, puedes poner música suave 🎶 o sonidos de la naturaleza 🌳 mientras lo haces.

• Practícalo también durante el día si te sientes estresado/a 😰 o necesitas un momento para relajarte 🌻.